trening split

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]

napisz rodzaj treningu? split? zrób klasyczny lub 2x. klasyczny trening: pon/śr/pt lub wt/czw/sobota 2x: pon/wt/czw/pt lub wt/śr/sob/nd a nie masz możliwości trenowania w inne dni? pamiętaj, że najważniejsza jest dieta, trening i regeneracja. Plecy to mc jako pierwsze

[...] się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower [...]

oo apokalipsa ;) witam cie :D zawsze mi dobrze pomagasz :D i tak jak wczesniej jakies 8tyg. temu ustalilismy w jakims poscie robie trening 15/10/5 i juz widze ze wyczerpalem go na maxa i siłowo i masowo, sylwetka sie ladnie poprawila dostalem lepszej jakosci miesnia . jest to swietny trening robilem go juz 2x i sila na nim mi rosnie jak nie wiem [...]

Tony_Cha Najlepsze palenie tluszczu robilem na treningach Wodyna FBW 15-10-5 albo progresja a stres p-i-o to nie jest trening dla poczatkujacych, takie same efekty da ci FBW albo prosty split dejmjen idzie masa idzie, to zalezy co jesz

[...] wypadku nie. W ogóle split raz na tydzie.ń gdzie każda partia trenowana jest jednego dnia to śreni pomysł dla osoby pocvzątkującej. A pompki czy podcągania codziennie...mają sens tylko w tzw metodach szokowych. Np trening armstronga oparty jest na podciąganiu 5 dni pod rząd różnymi metodami. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-09-06 10:06:02

[...] 83kg, przestudiwałem na wylot sfd, watki dotyczace odzywiania, odchudzania, rozpisalem sobie diete i wprowadzilem ja w zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 [...]

[...] na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 http://img528.imageshack.us/img528/3363/dsc01404acopiar.jpg Trening od 8 stycznia: split Wrzucilem w dzial trening dla poczatkujacych z prosba o korekte, ale nie doeczkealem sie odpowiedzi, zaczalem cwiczyc, wydaje mi sie ze nia ma tam wiekszych bledow, bo w duzej mierze [...]

Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]

Przetestuje dzisiaj tylne a jutro fronty bo akurat mam jeden trening ktory uwzglednia obie wariacje siadow :) A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 bodyweighted [...]

[...] max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 powtórzeń 41 kg] itd. 24 trening 12 powtórzeń doszedłem do 55 kg Zaczynam nowy plan split 1 trening: 12 [...]

Środa:23.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli na bok 3 serie z dropami , 1 seria : 20,20,20 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x7 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) [...]

[...] dlatego w 80% bo chce więcej ćwiczen robić na drążku hehe, kurcze myslałem ze mam jeszcze abonament na sogi :[. Raczek - interesuje mnie FBW ponieważ jest to najlepszy trening dla endo(pracuje cale cialo). Robiłem już kiedyś split ale przy nim się w ogóle nie moge spocić, 3 ćwiczenia na jedną partie mieśni to dla mnie zbyt dużo, już w [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

Czyli fbw nie musi być złą opcją na pct po treningu SPLIT? Jakie rezultaty zanotowałeś po tym prawie 30-to tyg. cyklu i jakie spadki do tego? Stosowałeś kiedyś jakiś inny trening na pct? np. w/w split, tylko że z mniejszym obciążeniem i mniejszą ilością serii?

Dzieki za zainteresowanie, ale link, ktory podales dawno juz czytalem, tak jak caly atlas i pareset innych postow ;]. Chce jedynie sie poradzic ekspertow, ktora dieta/trening najbardziej pomoga mi w osiagnieciu mojego celu. Z tego co przeczytalem wydawalo mi sie, ze dieta low-carb(masa), trening HST/ 3x split + areony albo zwykle 20-40min albo [...]

[...] innym. Ważne aby mieć ćwiczenia wspomagające rozwój mięśni stabilizujących kręgosłup. http://www.defrancostraining.com/pics/pics.htm - a tu zdjęcia niektórych ćwiczeń. Inny ciekawy program do przeanalizowania: http://www.t-mag.com/nation_articles/154jump.html Polecam tą stonkę jeżeli chodzi o trening siłowy, oraz wspomagający sporty: t-mag.com

[...] Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 22:40:06

[...] nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły trening wszystko wyjaśni. 2. Co do MC. Muszę coś wykombinować, bo schodząc niżej muszę ciągnąć po piszczelach i kolanach. W krótkich spodenkach, to mało przyjemne. Trzeba [...]

Cześć :) No tak, lecę i na razie jest ok. Robiłem FBW kilka miesięcy. Porównując FBW i SPLIT 1 dniowy, mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i [...]